Blog posts

Nocna owsianka na mleku i jogurcie

Nocna owsianka na mleku i jogurcie

Dla dzieci, Owoce, Śniadanie, Zdrowie

Nocna owsianka na mleku i jogurcie z nasionami chia, to bardzo zdrowy i prosty w przygotowaniu pomysł na śniadanie. Idealna propozycja dla wszystkich, którzy chcą zjeść pożywny i racjonalny posiłek w domu, albo zabrać go do pracy lub szkoły. Nocną owsiankę możesz dostosować do swoich upodobań za pomocą dodatków w postaci świeżych lub suszonych owoców. W naszym przepisie znajdziesz cztery pomysły na owsiankę z popularnymi smakami.

Nocna owsianka 

Owsianka nocna bez gotowania, to metoda, w której moczymy surowe płatki owsiane w mleku i jogurcie. Namaczanie pozwala zmiękczyć płatki do tego stopnia, aby można było je spożywać na surowo. Najlepiej moczyć płatki przez całą noc i stąd określenie: nocna owsianka. Rano otrzymujemy pyszną szklankę lub słoik kremowych płatków. Wystarczy uzupełnić je dodatkami w postaci owoców, orzechów, bakalii oraz korzennych przypraw jak cynamon lub gałka muszkatułowa. Nie można także pominąć korzyści zdrowotnych. Płatki owsiane są bogate w błonnik oraz mają sporą ilość białka (5g/porcję). Nasiona chia oprócz białka, zawierają witaminy z grupy B, tiaminę i niacynę oraz węglowodany, które wspomogą pracę mózgu. W naszym przepisie użyliśmy tradycyjnego mleka. Możesz oczywiście użyć mleka roślinnego. Świetnie sprawdzi się mleko migdałowe, mleko kokosowe lub mleko owsiane. Nasz przepis na nocną owsiankę sprawia, że pogodzenie zdrowego odżywiania z praktycznym, porannym posiłkiem wcale nie jest trudne. To świetny pomysł na fit danie bez gotowania dla dorosłych i dzieci. Zapraszamy!

Pomysły na nocną owsiankę: 

Z bananem: Nasze ulubione połączenie smaków, które czasem uzupełniamy ekologicznym masłem orzechowym. Dodatek posiekanych orzechów sprawi, że poczujesz, jakbyś delektował się pysznym deserem. Po prostu rewelacja!


Z jabłkiem i cynamonem: Świetny przepis na jesień i nie tylko. Połączenie chrupiących jabłek oraz cynamonu, to smaki które zawsze kojarzyć się będą z pyszną szarlotką. Do tego zestawu polecamy dodatek syropu klonowego!


Z suszonymi owocami: Wersja nie tylko dla koneserów suszonych moreli, jabłek oraz śliwek. Doskonała propozycja na śniadanie do pracy. Pełne smaku i energii, której tak potrzebujesz!

Z truskawkami i orzeszkami: Kolejna odsłona owsianki, do której możesz dodać nieco borówki amerykańskiej lub czarną porzeczkę. Aby było zdrowo i aromatycznie, polecamy szczególnie w sezonie na owoce!

Podane składniki są na jedną porcję.

Nocna owsianka 

Składniki:  

Baza: 

  • płatki owsiane: 3 łyżki
  • mleko: 1/2 szklanki
  • jogurt naturalny: 1 łyżka
  • nasiona chia: 1/2 łyżeczki

Z bananem: 

  • pokrojony w kostkę lub plasterki banan: 1/2 szt.
  • posiekane orzechy włoskie: 1 łyżka

Z jabłkiem i cynamonem: 

  • pokrojone w drobną kostkę jabłko: 1/4 szklanki
  • cynamon: 1/4 łyżeczki
  • syrop klonowy: 1 łyżeczka

Z suszonymi owocami: 

  • suszone jabłka, gruszki, morele: 1 pełna łyżka

Z truskawkami i orzeszkami ziemnymi: 

  • truskawki: 2 – 3 szt.
  • orzeszki ziemne: 1 łyżka
  • opcjonalnie kilka borówek

Nocna owsianka

Przepis: 

Składniki na bazę umieść w szklance lub słoiku i dokładnie wymieszaj. Jeśli lubisz bardziej kremowe płatki owsiane, możesz dodać więcej mleka. Jeżeli bardziej gęste, dodaj więcej jogurtu. W składnikach do bazy nie zamieściliśmy produktu słodzącego. Jeśli wolisz, aby Twoja owsianka była słodsza, dodaj nieco syropu klonowego, miodu lub ksylitolu. Na koniec wymieszane składniki przykryj i wstaw na noc lub na kilka godzin do lodówki.

Następnego dnia użyj wybranych dodatków i ciesz się pysznym i zdrowym śniadaniem.

Owsiankę nocną można przechowywać w lodówce w zamkniętym naczyniu do 4 – 5 dni.

Aby mieć pewność, że Twoja wersja będzie całkowicie bezglutenowa, korzystaj tylko z certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych.

Sprawdź również przepis na nasze ciasteczka orzechowe bez mąki oraz na pyszne placki z kaszy jaglanej. Poznaj także naszą zdrową zupę prezydencką z samych warzyw. Zobacz też przepis na fit ciastka owsiane.

Życzymy smacznego!

Nocna owsianka na mleku i jogurcie

Nocna owsianka na mleku i jogurcie

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.